هل توجد فوائد للسمك للحامل؟ وهل يمكن للحامل تناول السمك كيفما شاءت؟
أبرز المعلومات عن فوائد السمك للحامل
للسمك فوائد هامة للحامل إن تم تناوله ضمن الحد المحدد، ومن أبرز هذه الفوائد:
1. السمك هام لنمو أعصاب الجنين
يساهم السمك في نمو أعصاب الجنين ودماغه بشكل سليم، وذلك بسبب احتواء السمك على:
- الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic acid-DHA).
2. الوقاية من متلازمة الأيض
متلازمة الأيض تصيب أي عضو في الجسم وتؤدي إلى خلل فيه، إذ قد تؤدي متلازمة الأيض إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وأحيانًا إلى اضطرابات عقلية.
ولذلك فإن تناول السمك بحصص معتدلة ومتوازنة يقي الجنين من هذه المتلازمة، لكنه قد يزيدها أيضًا وذلك في حال تناول كميات كبيرة من الأسماك.
3. تحسين صحة دماغ الأم والجنين معا
يحسن السمك صحة الدماغ للحامل و لجنينها، وذلك أيضًا لنفس السبب وهو احتواء الأسماك على أوميغا3.
ويقوم السمك بتعزيز صحة الدماغ والأعصاب عن طريق:
- زيادة المستويات الإدراكية
- زيادة التركيز.
- تقليل احتمالية الإصابة بالزهايمر.
- والتفاعلية.
- تأخير شيخوخة الدماغ.
- وقاية الحامل من الإصابة بالاكتئاب وخاصةً اكتئاب ما بعد الولادة.
4. خفض ضغط الدم المرتفع
من فوائد السمك للحامل المحتملة أنه قد يخفض مستويات الضغط المرتفعة في الدم، لذلك هو مفيد جدًا للحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم.
تحذيرات عند تناول الحامل للسمك
كما يوجد فوائد لتناول السمك للحامل إلا أنه قد يتسبب بأضرار للحامل وجنينها جدًا وخطيرة، فالسمك سلاح ذو حدين للحامل، لذلك يتوجب على الحامل تناول السمك وفق الشروط الاتية:
1. تجنبي الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق
وذلك لأن الزئبق يتراكم في دم الحامل، وقد يصل للجنين مسببًا له تلف في الأعصاب والدماغ، وتتضمن هذه الأنواع كل من:
- سمك القرميد.
- سمك القرش.
- سمك أبو سيف.
- سمك الماكريل.
2. عدم تجاوز الكميات الموصى بها
المقدار الآمن لصحة الحامل هو 340 جرام أسبوعيًا فقط، وهذا ما توصي به منظمة الغذاء والدواء، ومن أبرز الأنواع الامنة ما يأتي:
- الجمبري.
- سمك السردين.
- سمك السالمون.
- سمك البلطي.
- سمك التراوت.
- سمك التونة، لكن هذا النوع يكفي تناول 170 غرام منه أسبوعيًا فقط.
3. طهي الأسماك جيدًا قبل تناولها
لأنها قد تحتوي على ملوثات تؤثر على صحة الأم والجنين.
4. إزالة شوك السمك أثناء تناول الأسماك
فقد يسبب شوك السمك عند تناوله بالخطء الاختناق أو السعال القوي الذي يؤثر على الجنين.
5. الأسماك صغيرة الحجم أفضل لصحتك من الكبيرة
ومن أجل تحصيل فوائد السمك للحامل دون أضرار، والسبب في هذا الشرط أنه كلما كبرت الأسماك زادت كمية الزئبق في أجسادها التي ستنتقل حتمًا لجسم الحامل عند تناولها.
ما هو بديل الأسماك الصحي؟
العديد من الحوامل يبتعدن عن تناول الأسماك قطعًا في الحمل، وذلك ليشعرن بالراحة النفسية وعدم إدخال أي كمية من الزئبق لأجسادهن تجنبًا لأذى الجنين.
لكن هذه الفئة من الحوامل يردن الحصول على فوائد السمك للحامل دون تناول السمك، فكيف يكون ذلك؟
يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي توفر لجسم الحامل العناصر الغذائية المتوافرة في السمك ولكن بنسب متفاوتة بالتأكيد، ومن هذه الأطعمة:
- البيض
- المكسرات وخاصةً الجوز.
- زيت بذور الكتان.
- جنين القمح.
المصدر : استشارة طبية